0 لقد استعرضنا أهم أسباب السعادة.. وسنوجه اهتمامنا الآن إلى أهم التطبيقات العملية
هل يمكن زيادة سعادة الفرد والآخرين .. ؟ فإذا كان ذلك ممكنا فكيف ..؟ 0 بعض الأساليب التي سنقوم بوصفها .. يهدف إلى سيادة الحالة المزاجية الايجابية .. والبعض الآخر يهدف إلى زيادة الشعور بالرضا عن الحياة .. والبعض الثالث يتعلق بالصحة السليمة .. أو تجنب العناء
0 استثارة الحالات المزاجية الايجابية :
0 هناك طرق كثيرة لإدخال البهجة على الناس .. منها ما يأتي :
0 مشاهدة الأفلام الكوميدية 0 الاستماع إلى الموسيقى
0 التفكير في الأحداث السارة الماضية 0 إعطاء الفرد هدية صغيرة
.. ولكن لك هذه الطرق قصيرة المدى ولا تتعدى 15 دقيقة على الأكثر
0 من النشاطات التي تؤثر على الحالة المزاجية طوال اليوم :
0تفاعل اجتماعي :
0 التواجد مع أناس سعداء 0 التواجد مع الأصدقاء
0 التقبيل والمداعبة والمعانقة 0 ملاحظة الناس
0 التعبير عن الحب لشخص آخر .. أو يخبرك شخص آخر بأنك محبوب
0 التواجد مع من أحب 0 الدخول في مناقشة حية
0 أنشطة متنوعة :
0 تناول طعام جيد 0 الذهاب إلى مطعم جيد

نشاطات لا تتوافق مع الاكتئاب :
0 الضحك 0 الاسترخاء
0 التفكير في أناس أحبهم 0 التفكير في شيء جيد في المستقبل
0 مشاهدة مناظر جيدة 0 تنفس هواء نقى
0 الجلوس في الشمس 0 التواجد في جو هادىء وساكن
0 ارتداء ملابس نظيفة 0 النوم العميق ليلا
0 الاستماع إلى الموسيقى 0 الابتسام للآخرين
0 أحداث سارة مع الأسرة أو الأصدقاء 0 الشعور بوجود الله في حياتي
0 مشاهدة الحيوانات البرية
0 الكفاءة الذاتية :
0 إنجاز مشروع معين بطريقتي 0 قراءة قصص أو روايات أو قصائد محببة
0 التنظيم والتخطيط لشيء معين 0 القيادة بمهارة
0 قول شيء بوضوح 0 التخطيط للرحلات والأجازات
0 تعلم عمل شيء جديد 0 أن يقال أنني أديت أداء جيدا
0 أداء العمل بكفاءة
0 تحسين الظروف المادية :
0 من النظريات أن المرء يكون سعيدا كلما كان يكسب نقودا أكثر .. لكن يتضح من التجربة أن الأغنياء أكثر سعادة من الفقراء ولكن ليس كثيرا .. وإذا تحسنت الظروف الاجتماعية للجميع ينشا أحيانا انخفاض في الشعور العام بالرضا
0 ويعتمد الشعور بالرضا عن الدخل على المقارنة مع دخل الآخرين .. أكثر من اعتمادها على الدخل نفسه .. فحقيقة ما يريده الناس هو دخل اكبر من دخل الآخرين .. ويشعر المرء بالرضا أكثر إذا كانت أموره أفضل مما كانت عليه في الماضي .. لكن إذا تحسنت الظروف بصورة ملحوظة كان يكسب اليانصيب مثلا .. فان الشعور بالرضا يكون اقل
0 وعندما تتوافر الضرورات فان الإنفاق الزائد لا يزيد كثيرا من السعادة .. فمثلا عند تغيير السيارة بسيارة أحدث لم يكن الفارق كبيرا
0 ظروف الحياة التي تصنع فروقا واضحة في السعادة .. مثل العلاقات الاجتماعية والعمل ونشاط وقت الفراغ .. وان تحقيق ظروف طيبة في هذه المجالات .. لا يعتمد كثيرا على الثروة ولا على ظروف الحياة المادية
0 صحبة الآخرين :
0 كان أول مصادرنا الثلاثة للسعادة هو الآخرون .. وقد بينا أن الزواج والأسرة والصداقة والعلاقات الاجتماعية الأخرى هي مصادر أساسية للسعادة .. ولزيادة السعادة ينبغي للفرد أن يتزوج وان ينجب وان يحافظ على علاقات جيدة مع الجيران .. وربما احتجنا لكي نقوم بهذا إلى بعض التدريب على العلاقات الاجتماعية .. مثل القدرة على المكافأة .. وعلى إرسال إشارات غير لفظية ايجابية .. وتعلم قواعد الصداقة .. ولا يكون الزواج مصدرا للسعادة إذا لم يقم على التفاهم والحوار
0 وأيضا يحتاج الأفراد الذين لديهم أصدقاء ولكنهم يشعرون أيضا بالوحدة إلى أن يتعلموا كيف يبوحون بذوات أنفسهم أكثر .. وان يتحدثوا في موضوعات حميمة
0 لدى بعض الناس قدرة عالية على المكافأة .. وتوليد حالات مزاجية ايجابية في نفوس الآخرين .. وعموما الحالات المزاجية الشديدة الابتهاج تنتقل بسرعة إلى الآخرين
العمل :
0 نستطيع أن ننظر كيف نحسن كل واحد من مكونات السعادة في العمل :
1- الشعور بالرضا :
0 الأعمال المرضية ذاتيا هي الأعمال التي تستثير فينا الشعور بالرضا وهى ليست بالضرورة الأعمال الأعلى أجرا .. وكثيرون من الناس لا يقدرون المزايا المضمرة في العمل حتى يفقدوا وظائفهم ( وهى مليء الوقت وتنظيمه – وإعطاء مكانة وهوية – توفير صلات اجتماعية خارج نطاق الأسرة – ويصلنا بغايات وأهداف أوسع نطاقا )
2- المشاعر الايجابية :
0 يمكن الاستمتاع بكثير من المرح في العمل .. ويكون أساسا مع زملاء العمل .. مثل النكات والنميمة في فترات الراحة .. ويدور معظمه حول العمل
3- تجنب العناء وسوء الصحة :
0 العمل مصدر من المصادر الرئيسية للمشقة أيضا .. ويمكن الوقاية من ذلك من خلال العلاقات الطيبة مع زملاء العمل والمشرفين الذين يمكن لهم أن يوفروا دعما اجتماعيا ومساعدة ملموسة في التعامل مع المشكلات
0 نشاط وقت الفراغ :
1- الشعور بالرضا
0 يوفر نشاط وقت الفراغ ( مثله مثل العمل ) المكانة والهوية وشغل الوقت وتنظيمه وكذلك يوفر صلات اجتماعية
0 يتهيأ الكثير من مشاعر الرضا الذاتي من خلال نشاط وقت الفراغ لدى من يندمجون بجدية في هوايات مختلفة سواء وحدهم او مع الآخرين .. مثل الموسيقى .. والفن والتعليم الاضافى والعمل الاجتماعي والرياضة
2- المشاعر الايجابية :
0 نشاط وقت الفراغ اقل جدية من العمل وبه قدر كبير من اللهو .. وهذا من شانه أن يوفر الكثير من المشاعر الايجابية .. ولهذا يمكن الاعتماد عليها في توفير حالات ايجابية مستمرة
3- تجنب المشقة وسوء الصحة :
0 يفيد وقت الفراغ في تقليل الكثير من المشقة وتعزيز الصحة .. والتدريبات مفيدة للصحة النفسية .. والاسترخاء يقلل من المشقة الناجمة عن العمل أو أى مجال آخر
0 تحديد الأهداف ومكافأة الذات :
0 من الملامح الرئيسية للاكتئاب انخفاض تقدير الذات وتدنى تقييم الذات مع شعور بالفشل
0 وقد صمم احد أساليب العلاج بهدف زيادة التحكم الذاتي .. بان يحل المكتئبون الأنشطة الايجابية اليومية ثم يختارون بعد ذلك أهدافا صغيرة وواقعية ثم تزداد صعوبتها في الجلسات التالية .. ثم تعليم المكتئبين أن يكافئوا أنفسهم عقب عمل كل شيء يحبه .. وقد وجد أن هذه الطريق أكثر نجاحا من أشكال أخرى من العلاج .. وقد استخدم هذا الأسلوب مع طلاب غير مكتئبين دربوا على تحديد الأهداف ومكافأة الذات .. وقد تبين أنهم أكثر مكافأة للذات وأكثر سعادة بعد هذا التدريب
0 تحقيق الشخصية المتكاملة :
0 رأينا أن الناس يكونون اسعد عندما تنعدم لديهم الصراعات الداخلية .. مثل التي تنشا عن تفاوت كبير بين الطموحات والإنجازات .. ولعل مقولة أرسطو بان على الفرد أن يكون فاضلا لكي يكون سعيدا .. بها بعضا الصحة لان غير الفضلاء لديهم عادة مشاعر أقوى بالذنب والعار
0 من لديهم معتقدات دينية اسعد ممن ليس لديهم وخاصة كبار السن
0 يكون الناس اقرب للسعادة إذا ما توافر لهم قدر من تقدير الذات .. والإيمان بان لديهم القدرة والامكانات على مواجهة الأحداث والتأثير فيها .. وتتدعم هذه الثقة بالعلاقة الطيبة مع الآخرين والاستخدام الناجح الممتع للمهارات سواء في العمل أو في وقت الفراغ
0 يكون الناس اسعد عندما يمارسون أنشطة موجهة نحو أهداف محددة .. والأهداف لا ينبغي أن تكون بعيدة المنال .. وكذلك ينبغي أن تكون تعاونية
0 خلاصة :
0 يمكن زيادة السعادة للنفس والآخرين بان نسلك لتحقيقها السبيل الصحيح :
1- يمكن تحقيق زيادة قصيرة المدى في السعادة من خلال التفكير في الأحداث السارة ومشاهدة الأفلام الكوميدية والاستماع إلى موسيقى مرحة
2- يمكن زيادة معدلات حدوث الأنشطة السارة الايجابية من خلال الأحداث التي تكون أكثر جلبا للسرور وزيادة معدلات حدوثها
3- العلاقات الجيدة من أهم مصادر السعادة .. كان يكون الفرد متزوجا زيجة سعيدة وله أصدقاء وعلاقته جيدة أفراد الأسرة والأقارب وزملاء العمل والجيران وربما يحتاج لتحقيق ذلك إلى تدريب على المهارات الاجتماعية
4- أن يصبح المرء غنيا له تأثير ضئيل على السعادة ويعود هذا التأثير أساسا إلى عقد مقارنات مع الآخرين أو مع ما كان عليه الفرد في الماضي
5- يعتبر العمل ونشاط وقت الفراغ اللذان يحققان إشباعا هما المصدران الرئيسيان الآخران للسعادة إذ يوفران شعورا بالرضا الذاتي من خلال الاستخدام الناجح للمهارات .. وإنجاز الأعمال .. وصحبة الآخرين وتنظيم الوقت .. وشعور بالهوية والانتماء .. وتؤدى الرياضة إلى تحسين الصحة البدنية والصحة النفسية وكذلك الأجازات والأشكال الأخرى من الاسترخاء
6- يمكن تخفيف الاكتئاب بطرق علاجية مختلفة مصممة لتجعل الناس ينظرون نظرة أكثر ايجابية للأمور ويقيمون أنفسهم على نحو أفضل دون انتقاص .. ويحددون لأنفسهم أهدافا أكثر قابلية للتحقيق .. ويتخلون عن المعتقدات الخاطئة التي تؤدى إلى التعاسة .. وقد وجد أن هذه الطرق مفيدة أيضا للأسوياء
0 ويمكن تحقيق الشخصية والإحساس بالمعنى والهدف في الحياة ..إما من خلال العلاج .. أو العمل الناجح .. أو نشاط وقت الفراغ ..أو مع الآخرين
7- هناك برنامج للتدريب على زيادة السعادة يرتكز على تحسين الاستبصار والفهم ويقوم على الآتي :
1- دروس تهدف إلى إعطاء استبصار بأسباب السعادة
2- تخفيض الطموحات
3- تنمية التفكير الايجابي المتفائل
4 – زيادة التوجه للحاضر
5 – تصحيح المعتقدات الخاطئة